Quitar os últimos polgadas da barriga sempre é o máis difícil. Pero realmente queres unha figura tonificada sen lados. O artigo contén os mellores exercicios na casa ou no ximnasio. O principal é facelos regularmente.
1. Torsión
Este é o exercicio principal para desfacerse dos flancos e fortalecer o corsé muscular. Acuéstese no chan, dobre as pernas, coloque as mans detrás da cabeza e levante o corpo ata os xeonllos. O principal é non coar o pescozo, porque a prensa debería funcionar. Comeza con 15-20 veces e traballa gradualmente ata 50.
2. Xirando cunha bicicleta
Estes abdominais fanse do mesmo xeito que un exercicio abdominal estándar. Pero os pés non quedan no chan, fan unha bicicleta. Alcanza o xeonllo dereito co cóbado esquerdo e viceversa. Repita por 1-1, 5 minutos.
3. Xirando cara ás pernas levantadas
Acuéstate e levanta as pernas perpendiculares ao chan. Levante o corpo ata eles cos brazos estendidos e intente alcanzar os dedos cos dedos. Se é demasiado difícil, dobra lixeiramente os xeonllos. Comeza con 10 repeticións e continúa.
4. Cruches sentados
Sente-se na alfombra, inclina as costas cara atrás cara a un ángulo de aproximadamente 45 graos e dobra os xeonllos. Estire os brazos cara aos lados e xire alternativamente á esquerda e á dereita, tocando o chan cunha palma detrás das costas. Asegúrese de manter as costas e os brazos rectos. Fai o exercicio 20 veces.
5. Escaravello
O exercicio aseméllase a un escaravello que se envorcou nas costas. Acuéstese no chan, estire os brazos e as pernas e mantelos rectos durante todo o exercicio. Levante a perna dereita e á vez cóbrea coa man esquerda cunha reviravolta e viceversa. Fai polo menos 5-10 repeticións por cada lado.
6. Levantar as pernas
Este é outro exercicio básico de abdominais, pero agora na dirección oposta. Acuéstese nunha esterilla e levante as pernas uns 45 graos e logo báixeas sen tocar o chan. As pernas deben permanecer rectas e a parte inferior das costas non debe saír da alfombra. Repita 15 veces.
7. Curvas laterais
Un exercicio moi sinxelo que apreta moi ben os músculos laterais. Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros, respire profundamente e exhale lentamente dobre cara á esquerda o máximo posible. Axúdate coa man dereita e pon a esquerda no cinto. Asegúrese de que o corpo non se inclina cara adiante nin cara atrás, e así por 5-10 veces por cada lado.
8. Superman
Acuéstese no estómago, estire os brazos e as pernas e á vez levánteas o máis arriba posible. Necesitan estar rectos. Se é moi duro, levante o brazo esquerdo coa perna dereita alternativamente e viceversa. Fai o exercicio durante 30-60 segundos.
9. Táboa clásica
A prancha non só fortalece a parte traseira, senón que tamén apreta o abdome; sentirás como se tensan os abdominais. Alternar brazos e cóbados estendidos. Traia gradualmente o tempo de 30 segundos a un minuto ou máis. Asegúrese de que a pelvis ou a parte inferior das costas non caen cando se realiza; o corpo debe estar par.
10. Barra lateral
Deite de lado e levante o corpo sobre o brazo de apoio, no cóbado ou na palma da man. Cando poida manter a posición durante polo menos 30 segundos, sume balance coa perna libre.
11. Saltar á corda
Saltar á corda queima perfectamente eses quilos de máis, aínda que quedan moi poucos. Se non hai corda para saltar ou non hai espazo suficiente na casa, salta por riba dunha imaxinaria. O principal é manter o movemento de brazos e pernas sincronizado. Comeza con 30 segundos e traballa ata polo menos 2 minutos.
12. Aro
Os aros especiais para a rotación na cintura axudan a moldealo de xeito marabilloso. Recomendamos usar aros especiais de plástico recuberto en lugar de aros metálicos antigos. As primeiras veces son suficientes durante 30-40 segundos, porque pode ser desagradable, pero aumenta gradualmente a duración.
